孕妇食谱

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孕期食谱保障准妈妈怀孕期间营养的补充，孕妇吃什么、怎么吃两大关键问题，孕早期、孕中期、孕晚期合理的饮食安排，通过孕妇摄入额外的营养以供给胎儿发育，是确保胚胎着床发育、胎儿健康成长的关键。同时，科学认知禁忌食物，避免不合理饮食对宝宝造成不可挽回的影响。

孕妇食谱
0评论 · 5853 人浏览 · 2021-11-12
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孕期食谱保障准妈妈怀孕期间营养的补充，孕妇吃什么、怎么吃两大关键问题，孕早期、孕中期、孕晚期合理的饮食安排，通过孕妇摄入额外的营养以供给胎儿发育，是确保胚胎着床发育、胎儿健康成长的关键。同时，科学认知禁忌食物，避免不合理饮食对宝宝造成不可挽回的影响。

孕妇食谱

孕妇日常饮食须注意营养均衡

孕妇食谱大全

孕妇在孕期的饮食并不是一成不变的，因为怀孕时期的每个阶段所需营养需求有差别，所以需要根据不同的孕期状况进行膳食调整，以确保孕妇和胎儿营养的全面吸收。

怀孕女性吃食物

孕期不同阶段的女性饮食也有差别

孕早期

很多怀孕初期的女性会出现强烈的孕吐反应，并且出现食欲不佳的情况，所以在饮食方面可以选择技能促进食欲，又容易消化的食物。

  • 1含钙食物：奶制品、豆制品、还带等；
  • 2中性水果：香蕉、苹果、柚子、甘蔗、甜瓜等；
  • 3维生素：胡萝卜、西红柿、猪肝等；
  • 4铁元素：猕猴桃、火龙果、柑橘、水蜜桃等；
  • 5蛋白质：鱼、蛋、各种海产品等；
  • 5缓解孕吐：面包、饼干、牛奶等；
  • 5补充叶酸：菠菜、橘子、草莓等。

孕中期

到了孕中期，孕妇们的早孕反应逐渐消失，胃口也恢复到从前，这个时候的饮食以均衡为主，因为胎儿发育处于关键时期，需要补充多种营养元素维持发育。

  • 1含铁的食物：促进铁质吸收；
  • 2含钙的食物：维持胎儿组织器官的分化与完善；
  • 3含锌的食物：促进胎儿智力发育，增强孕妇免疫力；
  • 4含蛋白质的食物：帮助胎儿脑细胞迅速生长，维持发育。

孕晚期

进入孕晚期之后，孕妇体内的营养不仅需要满足胎儿的生长发育，而且还要为自己的身体补充营养，以便于迎接即将到来的分娩。

  • 1富含丰富维生素和矿物质的食物；
  • 2有利于缓解孕期水肿的食物；
  • 3富含不饱和脂肪酸的食物；
  • 4蛋白质含量丰富的食物；
  • 5富含碘元素的食物。
孕期饮食建议

水果

  • 1孕早期：香蕉、苹果、葡萄、柳橙、西柚；
  • 2孕中期：橙子、柠檬、例子、樱桃、奇异果；
  • 3孕晚期：橙子、例子、葡萄、猕猴桃。

蔬菜

  • 1萝卜：富含钙、铁、磷以及维生素a、b1、b2等营养元素；
  • 2菜花：富含维生素k、蛋白质以及维生素a、b、b等营养素；
  • 3茭白：富含蛋白质、碳水化合物以及维生素b1、b2、c等营养素；
  • 4茄子：易消化的同时，还含有非常高的蛋白质及多种矿物质；
  • 5丝瓜：丝瓜含有丰富的B族维生素，这种维生素是孕妇和胎儿所需的。

肉类

  • 1鸡肉：内含丰富蛋白质，脂肪含量低；
  • 2鱼肉：能延长妊娠期，防止早产，从而增加婴儿的体重；
  • 3牛肉：能满足女性孕期对铁和锌元素的需求，保证胎儿皮肤和骨骼的发育；
  • 4羊肉：营养价值极高，对孕妇及胎儿的生长发育都有益处。
孕妇饮食禁忌

虽说每种食材都有其自身的营养价值，但孕妇作为特殊群体，并不是每种食物都可以食用，孕期女性盲目饮食不仅对自己的健康造成威胁，而且还容易影响腹中胎儿的发育。

忌食食物

怀孕不能吃的食物一览

  • 1、爆米花：其内含有铅，对胎儿脑部发育不利；
  • 2、油条：属于油炸食物，也可能含有铅元素；
  • 3、牛肉干：吃太多会增加肾脏负担，影响学业循环；
  • 4、高糖食物：糖的代谢会消耗大量钙，易引发胎儿缺钙；
  • 5、过咸食物：会增加妊娠高血压的风险；
  • 6、浓茶：内含较多的咖啡因和鞣酸，经常食用会影响胎儿骨骼发育。
Tips：

若孕妇对某种食物拿捏不准能不能吃，不妨咨询相关医生，让专业的医生来做判断，这样才能让孕妇和其腹中宝宝都能安稳的度过整个孕期。

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