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目前常见的调整情绪的方法和技巧包括自我放松、积极思考、运动和良好的生活习惯等，而存在情绪经常低落，或者是存在其他异常的话，就可以按照这些方法来进行改善：
1、自我放松：通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式让身心达到放松的状态，有助于缓解压力和负面情绪；
2、积极思考：调整思维方式，对事情持有积极的态度，可以帮助我们更好地面对压力和挑战。可以通过阅读励志书籍、观看鼓舞人心的电影等方式提升积极心态；
3、运动：定期的运动可以提高身体的内分泌水平，有助于调整情绪。如快步走、慢跑、游泳等；
4、良好的生活习惯：保持充足的睡眠，保持均衡的饮食，尽量避免过度的工作和学习压力，都有助于情绪的调整。
需要注意的是，调节情绪有多种方法，但一定要选取适合自己的，并且尽量不对其他人造成影响。只是如果长时间无法调整负面情绪，可能需要寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助，进行更深层次的情绪调整和治疗。以此来避免陷入到更负面的状态中。
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