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根据相关了解，目前暂时没有比较官方的2024十大减肥粗粮排行榜，但现在大部分群体都认为藜麦、糙米、薯类、小米、甜玉米、魔芋、燕麦、荞麦、黑米、粳米等粗粮的膳食纤维含量比较丰富，而且热量含量相对较低，都是非常适合减肥期间食用的，只是要注意，除了以上粗粮，还需要搭配维生素丰富的蔬菜，已经蛋白质含量和微量元素比较丰富的肉食。
根据部分网友表示，减肥最快的粗粮是薏米。薏米具有除湿消肿，利尿排毒的功效。减肥期间可以用薏米煮水喝，清洗肠道，排除肠毒，促进胃肠道的蠕动，加快身体代谢功能，对于去除身体水肿有很好的效果，也可以用薏米配合其他粗粮，比如红豆等来熬粥，对于脾胃不和引起的消化不良效果明显，还具有很好的保健养生功效。
另外晚餐也可以吃一些玉米红薯，玉米和红薯中的纤维含量丰富，能够加快肠道蠕动，促进胃肠的消化功能，减肥效果很好，另外，燕麦也是非常不错的选择，毕竟燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维都高于其他谷物，而且还含有β-葡聚糖，吃燕麦会有饱腹感，而且消化也比较慢，早餐、晚餐的时候吃一些燕麦粥，或者使用燕麦和面粉一起做成小饼干吃，这样能减少主食的摄入，有很好的减肥效果。
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