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根据相关了解,目前暂时没有比较官方的2024十大减肥粗粮排行榜,但现在大部分群体都认为藜麦、糙米、薯类、小米、甜玉米、魔芋、燕麦、荞麦、黑米、粳米等粗粮的膳食纤维含量比较丰富,而且热量含量相对较低,都是非常适合减肥期间食用的,只是要注意,除了以上粗粮,还需要搭配维生素丰富的蔬菜,已经蛋白质含量和微量元素比较丰富的肉食。
根据部分网友表示,减肥最快的粗粮是薏米。薏米具有除湿消肿,利尿排毒的功效。减肥期间可以用薏米煮水喝,清洗肠道,排除肠毒,促进胃肠道的蠕动,加快身体代谢功能,对于去除身体水肿有很好的效果,也可以用薏米配合其他粗粮,比如红豆等来熬粥,对于脾胃不和引起的消化不良效果明显,还具有很好的保健养生功效。
另外晚餐也可以吃一些玉米红薯,玉米和红薯中的纤维含量丰富,能够加快肠道蠕动,促进胃肠的消化功能,减肥效果很好,另外,燕麦也是非常不错的选择,毕竟燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维都高于其他谷物,而且还含有β-葡聚糖,吃燕麦会有饱腹感,而且消化也比较慢,早餐、晚餐的时候吃一些燕麦粥,或者使用燕麦和面粉一起做成小饼干吃,这样能减少主食的摄入,有很好的减肥效果。
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