试管前可以进行一些常规的运动，建议慢跑、快走或者蹦床，多做一些有氧运动、柔韧性运动或者力量型训练，这些运动对做试管婴儿都是有一定的帮助的。通过这些运动可以提高精子和卵子的质量，因为卵子质量会直接影响到胎儿的质量，如果卵子质量不佳，甚至会影响到胎儿的健康。但要注意的是取卵前一天一定要好好休息，不可以做剧烈的运动。

具体的锻炼方法有以下几种：

1、游泳，游泳作为有氧运动，可以促进血液循环、预防骨质疏松，并能够增加支撑体重的力量，提升耐力以及柔韧性并增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。但需要注意的是游泳的运动要循序渐进，不能开始时就加大马力，不然容易伤害到身体，导致生殖功能受损。

2、瑜伽、普拉提，拉伸的柔韧性运动，这类运动能够增强体力以及肌肉张力，增强身体的平衡能力，提升肌肉组织的柔韧度以及灵活度，并刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握唿吸控制方法，有利于日后分娩。但要说明一点的是，强度过大或者扭转幅度大的动作要尽量减少，尤其是进周后促排卵后期、取卵后更不能做这样的动作，避免卵巢扭转。

3、慢跑或者散步，散步是一项适合任何人的运动，可以尽量挑空气比较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始能够把脚步放慢，切忌走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。而慢跑或者快步走适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

4、还可进行适当的力量训练，如说平衡垫俯卧撑、健身球俯卧撑等，可以促进母体的腹部肌肉和盆底肌等扎实，但需要注意的是这些运动可能有强度，患者要结合自己的身体条件来循序渐进。

最后，做试管之前，要注意养成良好的生活饮食习惯，如早晨空腹喝一杯白开水，利于身体排毒，每天吃红枣、鸡蛋补血和蛋白质，同时补充叶酸、维E，备孕前还应保持愉快的心情，适量的增加营养，不要减肥。