女性在产后耻骨下移后，睡觉时使用侧卧位，避免仰卧位，有利于耻骨复位，睡觉侧卧时注意避开疼痛的一侧，疼痛一侧的腿要伸直，并拢双腿，翻身时保持屈膝，双膝也尽量不要分开。

女性在产后耻骨分离，想要耻骨尽快的复位，除了要保持一的定睡姿之外，还要利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，这也是目前最有效的方法。

使用骨盆矫正带的注意事项

1.选择合适的矫正带，目前市面上常见的有菱形式、腰带式、气压式、紧身式等几种，在购买使用前，要咨询一生的建议，同时也要选择好的品牌，

2.使用位置要准确，要用在胯部，不要用在腹。使用时不要过紧，要紧而不勒，以自己舒适为准;

3.可在睡觉时佩戴双菱形骨盆矫正带，有助于快速恢复产后耻骨下移的复位，并减少疼痛;

4.注意使用的最佳时机，自然分娩是生完宝宝之后到坐月子这三个月的时间之内，剖腹产就是刀口恢复之后开始塑腹。

为了可以让耻骨下移后复位，还应该以下几点:

1.注意休息，避免提重物，最好腿部与上身成一条直线，避开疼痛的一侧，不能岔开睡，而且平时也不能跨坐;

2.注意营养，多补充钙，可以多吃猪尾巴、猪蹄等食物,如煲杜仲猪尾巴汤(需将杜仲用盐稍微炒后再煲汤)，还可以多吃葡萄等含丰富维生素b的食物。