4招从容应对女性产后肥胖，宝妈们学会轻松瘦肚！

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2023-04-12 09:03:29 最后更新

很多孕妇体重会比怀孕前重上许多，即使是生完孩子之后，也远远超过之前的体重，特别是肚子，对于爱美的女性朋友而言，产后要怎样减掉肚子呢？最有效的方法是什么？柚喜网整理了产后瘦肚子的方法，一起来看看吧。

女性产后运动

宝妈正在做运动

1女性顺产后瘦肚子方法

顺产后的女性恢复的比较快，所以可以做一些简单的运动消耗体脂，不过不要再月子期间可以通过饮食减肥，这样容易引起营养不良，不能很好的哺乳宝宝，想要顺产后瘦肚子，可以通过以下几种方式瘦肚。

顺产后瘦肚子

瘦肚不应通过节食完成

1.充足的睡眠时间

睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利，此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻，因此产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

2.均衡饮食

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子，在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食，由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上，一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶。

3.腹部按摩

4.散步

正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米，上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐，每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

Tips：

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子，以上是顺产瘦肚子方法，如果孕妈是剖腹产就需要采用不同的方法进行瘦肚子，方法不同，效果也就不同。

剖腹产后瘦肚方法

剖腹产不同于顺产，瘦肚子要比较小，可以用束腹带将腹部缠紧，以舒服为度，同时注意饮食，在休息的同时要适当做些力所能及的运动，可以做一些小动作的伸张运动，大致要等半年后才可以做些比较剧烈的运动的。

剖腹产可以用束缚带瘦肚

女子正在穿戴收腹带

1.用束腹带

剖腹产后用束缚带，除了能有效防止内脏下垂，促进产后恢复外，还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用，在使用过程中适当运动，并且配合合理饮食，瘦腹效果更佳。

2.适当运动

剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动，在坐月子期间，产妇可以在房间内适当走动，等满月后可以做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟，做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。

Tips：

月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策，为了保证产后身体恢复和哺乳质量，一定要摄入足够的营养，若想要达到瘦肚子的效果，需合理安排饮食，科学搭配食材，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维，晚上配合一些按摩方法，效果更为显著。

产后瘦肚子按摩法

产后肚子比较大的妈妈，也可通过按摩方法来瘦肚子，这种方法不需要浪费太多时间，不光能瘦肚，还能促进人体的新陈代谢，下面一起来看看吧。

产后按摩

按摩肚子可以瘦肚

1.腹部按摩减肥法

2.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

Tips：

通过按摩法瘦肚注意在饭后或特别饥饿时不宜操作，慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩，按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。