拉玛泽呼吸法教程图解,赶紧将口诀表学起来!
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2021-05-19 16:52:40 最后更新
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拉玛泽呼吸法教程图解,赶紧将口诀表学起来!

很多女性朋友未经历过怀孕生产,对于生孩子还是心存恐惧的,因为很多人说生孩子是一件很疼的事情,生孩子的疼痛级别达到9级到10级的程度,虽然说也可以打无痛分娩,但是无痛分娩对产妇的影响还是有的。最近流行一种拉玛泽呼吸法,怎么做呢?以下是拉玛泽呼吸法口诀表和教程。

拉玛泽呼吸法能让孕妇在分娩时转移疼痛

拉玛泽呼吸法在分娩时转移产妇疼痛

拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的锻炼方法,主要是孕妇在分娩前进行练习,(拉玛泽呼吸法作用)是让孕妇在分娩时转移疼痛。那么科学的拉玛泽呼吸方法要怎么做才正确呢?

拉玛泽呼吸法图解

拉玛泽呼吸法教程如图

正确方法教程如下:

孕妇在地板上铺一条毯子,盘腿而坐,可以播放优美的音乐,让身体完全放松。

  • 胸部呼吸法用在分娩开始宫颈开3公分的时候,采用缓慢的胸式呼吸。

    产妇学习由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

  • 嘻嘻轻浅呼吸法用在婴儿一面转动,一面由产道下来,子宫颈开7公分之前。

    产妇让身体完全放松,保持轻浅呼吸,用嘴吸入一小口空气,让吸入及吐出的气量相等,完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时,加快呼吸,反之减慢,需注意呼出的量需与吸入的量相同。

    练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。

  • 子宫开至7~10公分,已经到了产程最激烈、最难控制的阶段,胎儿马上就要临盆了。

    产妇先将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4~6次的短呼气,感觉就像在吹气球,比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅,根据子宫收缩的程度调解速度。

    练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

在阵痛开始时,产妇先深呼吸一口气,接着短而有力地哈气;可以浅吐4次,接着一次吐出所有的起,像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

  • 宫颈全开了,即将看到婴儿头部时,产妇此时要长长吸一口气,然后憋气,马上用力。

    准妈妈下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时,准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

    每次练习时,至少要持续60秒用力。

Tips:

注:(拉玛泽呼吸法练习时间)是从怀孕7个月开始一直到分娩,它可以有效的让产妇将注意力集中在呼吸上,从而转移疼痛,放松肌肉,在分娩过程中保持镇定,让婴儿顺利出生。

女性不管是自然分娩还是剖腹都会承受很多疼痛,这是每个怀孕女性必经的过程,强大的心理能战胜生孩子的恐惧。为了让产妇保持清醒,拉玛泽呼吸法每个阶段有口诀。

呼吸法练习从怀孕7个月开始一直到分娩

从怀孕7个月开始一直到分娩都要进行呼吸法练习

拉玛泽呼吸法口诀表如下:

  • 准备:

    廓清式呼吸在每个动作指令之前或结束之后,要先做一遍,帮助放松身心。在说口诀之前:坐、躺皆可;眼睛注视一个焦点;身体完全放松。

    口诀:

    1、用鼻子深呼吸、全身放松;

    2、用嘴唇像吹蜡烛一样自然而然呼气。

  • 准备:

    开始这步之前要先做廓清式呼吸。

    口诀:

    1、廓清式呼吸,鼻子深呼吸,嘴巴吐气;

    2、紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松;

    3、廓清式呼吸,鼻子深呼吸,嘴巴吐气;

    4、紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松;

    5、廓清式呼吸,鼻子深呼吸,嘴巴吐气。

1、潜伏期

  • 潜伏期时每隔5-20min一次宫缩,每次宫缩持续时间为30-60s,宫口开0-2cm或者3cm。

    口诀:

    (1)收缩开始;

    (2)廓清式呼吸;

    (3)吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次);

    (4)廓清式呼吸;

    (5)收缩结束。

每个产程的呼吸方法不同

每个产程使用不同的呼吸方法

2、加速期

  • 加速期时每隔2-4min一次宫缩,每次宫缩持续时间为45-60s,宫口开4-8cm

    口诀:

    (1)收缩开始

    (2)廓清式呼吸

    (3)吸、二、三、四、呼、二、三、四

    吸、二、三、呼、二、三

    吸、二、呼、二

    吸、呼、吸、呼、吸、呼

    吸、二、呼、二

    吸、二、三、呼、二、三

    吸、二、三、四、呼、二、三、四

    (4)廓清式呼吸

    (5)收缩结束

3、减速期

  • 减速期时每隔30-60s一次宫缩,每次宫缩持续时间为60-90s,宫口开8-10cm

    口诀:

    (1)收缩开始

    (2)廓清式呼吸

    (3)嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

    嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸,停留在喉部)

    (4)廓清式呼吸

    (5)收缩结束

4、闭气运动

  • 闭气运动时为第二产程,宫口全开10cm,胎儿娩出。

    口诀:

    (1)收缩开始

    (2)廓清式呼吸

    (3)吸气、憋气、用力(从1数到10)吸气、憋气、用力(从1数到10)

    (4)廓清式呼吸

    (5)收缩结束

5、哈气运动

哈气运动时胎头娩出到一定范围,此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

6、吹蜡烛运动

方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令:不要用力――轻轻吐气,像是吹蜡烛。

Tips:

注:孕妇生产有三个产程,第一产程宫颈扩张期,第二产程胎儿娩出期,第三产程胎盘娩出期,每个产程使用的呼吸方法都是不一样的,孕妇在做的时候一定要注意(拉玛泽呼吸法禁忌),避免出现问题。

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