凯格尔训练一般采用的是仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。需要注意的是，除了该姿势外，还可以通过束角式、椅子式和站立位来进行训练：

1、束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习；

2、椅子式：膝盖和双脚并紧或自然分开，向下半蹲，就像要坐在椅子上似的。把双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩；

3、站立位：患者将双手交叉于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚持，可有效锻炼盆底肌。

长期坚持，可以锻炼盆底肌肉、促进阴道紧缩，缓解阴道松弛程度，但出现盆底酸痛，说明盆底肌过度疲劳，要立即停止训练。只是要注意，如果症状非常严重，并且通过锻炼长时间不能缓解的患者，及时就诊，在专业医生的指导下进行治疗，避免不良后果的产生。