怀孕后耻骨痛应该避免多走路，少走躺着休息比较好，孕妇在中晚期，一般会出现耻骨痛的现象，这是由胎儿增大压迫耻骨所导致的，根据您的情况来看，您现在应该是在怀孕中期，建议您减少活动量。

耻骨痛是一种在怀孕后的和正常症状，随着胎儿的长大，其压迫耻骨导致耻骨痛是必然的，并不会对孕妇和胎儿造成伤害，无需过分担心，且不能服用止痛药，如果疼的难以忍受，应该及时咨询医生。

除了找医生之后，怀孕后耻骨痛我们还可以通过以下方法来缓解：

1.减少活动量，否则有可能会导致疼痛感加剧，必要时可以选择卧床休息;

2.通过局部热敷或者按摩来减缓症状，但是在按摩和热敷的过程中，一定要注意不要触及小腹部，否则有可能对胎儿造成不良影响；

3.在日常生活中，注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激的食物，防止寒邪侵袭，多吃一些富含蛋白质，可以补充气血的食物，如鸡蛋、牛奶等;

4.在平时要注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质，但是注意不要过度运动。

虽然说，在孕期适当的运动有利于日后的生产，但是耻骨痛会给孕妇的生理和心理带来很大的负担，怀孕后耻骨时应该减少运动量，孕妇应该结合自身情况控制合适的运动量，如果真的很痛，可以卧床休息。