宝妈在哺乳期喂奶想要变瘦需要饮食平衡、营养丰富、适量运动，才可以让自己喂奶期间健康的变瘦，哺乳期减重不减奶需要荤素搭配，不要盲目进补，不可节食，以免导致营养摄入不足导致奶水不够，营养缺乏，宝宝无法健康成长。

宝妈在哺乳期喂奶变瘦的方法：

1、正常摄取营养

宝妈不能通过节食的方法盲目的减肥，因为妈妈刚生完宝宝，身体还比较虚弱，需要大量的营养物质恢复，而且宝妈还要担任起给宝宝喂奶的责任，更需要大量的补充营养，只有营养均衡才能有充足的奶水，奶水的主要成分是脂肪，所以宝妈才能健康的瘦下来。

2、饮食平衡

饮食可多吃新鲜的鱼、肉、水果蔬菜等，多喝水红豆汤，少吃生冷辛辣食物，在哺乳期间还需要摄入充足的碳水化合物，但是，需要的是转换的碳水化合物的分子结构，是简单的碳水化合物转化成复合他睡化合物，这样就能留住原来的营养物质，并且分离囤积脂肪物质，对高热量进行阻断，食物中的纤维、维生素和蛋白质就会被吸收，让哺乳期的妈妈奶水质量高、精力充沛。

3、适量运动

哺乳期的妈妈不能做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛，甚至会伤口复发，但是可以多下床走一走，简单的运动一下，消耗一下热量，例如散步慢走瑜伽等轻缓运动，哺乳期减肥不要过于着急，需要坚持。