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最近不知道什么情况，刷抖音的时候经常会刷到医生推荐做什么提肛运动，也不知道为什么会给我推这种信息，但我确实是产生了好奇心，就去网上查了一下，又发现了很多有意思的事，比如有一个凯格尔训练可以增强男性射精的PC肌，很好奇这是不是真的，有没有必要尝试一下呢？
凯格尔训练法可以增强男性的PC肌，最先是有一个叫凯格尔的博士用来改善女性盆底功能障碍的，后来才发现凯格尔训练法对男性也有很大的作用，男性盆底也有很多肌肉群，这些肌肉群也与肾脏、膀胱、勃起等等密切相关，长期坚持练习凯格尔训练法对改善性功能、盆腔疼痛都有不错的效果，但是很多人凯格尔训练法怎么做。
凯格尔训练法完整步骤
1、通过憋尿的方式来找准自己的盆底肌肉群位置所在，找准位置是凯格尔训练法非常重要的;
2、找到位置后就需要将自己的膀胱清空，不然做训练的时候就会感到疼痛，要训练之前需要先去医院检查一下膀胱功能是否正常。
3、找个位置躺下，然后收缩盆底肌肉5-10秒钟，然后放松，重复练习10次以上;
4、双手平放，伸直向上抬，同时抬腿至90度，重复练习10次以上;
5、需要每天进行至少3-4次凯格尔训练。
做凯格尔训练法之前一定要放松身体其他肌肉，呼吸放松，不要闭气，同时还要排空膀胱，避免感染，这样才能取的比较好的效果，并且一定要坚持下去，一次运动也就两三分钟时间就完成了，随时都可以训练，并不会耽误时间，养成习惯。
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