女性产后胸部下垂不必苦恼,轻松get这5招可有效预防
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2022-01-05 14:50:15 最后更新
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女性产后胸部下垂不必苦恼,轻松get这5招可有效预防

女性朋友分娩之后会出现乳房下垂的情况,这对于乳房的美观有很大影响,让女性朋友深恶痛绝,其实产后护理胸部是可以合理避免胸部下垂的,具体的预防方法哺乳期的女性可以一起来了解一下。

产后乳房下垂预防

产后恢复很重要

女性哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,如果出现奶胀,一定要设法把奶汁挤出来,否则会使乳腺堵塞,容易导致乳腺炎,在给孩子喂奶时要两边乳头轮流喂,这样才能使两边乳房大小相同,另外产后要多吃丰胸食物,从多个方面进行预防胸部下垂,具体如下:

预防乳房下垂的方法

喂奶姿势要正确

1、喂奶方法要正确

在哺乳期内,妈妈要选择正确的喂奶方式,以防止乳头疾病的发生。喂奶时,妈妈须先将乳房托起,再用乳头逗宝宝下唇,等宝宝张开嘴后将乳头及乳晕一起塞入,让宝宝慢慢吸乳汁。宝宝吃饱后,妈妈记得要轻柔地将乳头从宝宝嘴里移出。

2、吃丰胸食物

产后妈妈要注意营养的均衡摄取,尽量不挑食,如想胸部变得更丰满,可多喝鸡爪花生汤、鲜奶炖燕窝、花生炖猪蹄、双胶糖水等。

乳房要定期清理

产后哺乳容易造成胸部下垂

3、保持乳房清洁

产后乳房开始分泌乳汁,宝宝吸乳汁后乳头周围可能会有垢痂形成,此时,妈妈可把植物油涂抹在乳房上,让垢痂变软,然后再用湿布沾碱性的肥皂水将乳房清洗干净。

4、进行乳房按摩

为防止乳房下垂,妈妈睡前可对乳房进行按摩。具体方法是将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩,每次10-15分钟。

5、做产后健胸操

妈妈产后若想乳房结实丰满,最好坚持做健胸操,如做简单的扩胸运动、仰卧起坐、俯卧撑等,以帮助锻炼胸部肌肉,防止胸部下垂。

Tips:

宝妈的哺乳期不要过长,孩子满10个月,即应断奶,断奶后坚持胸部按摩,坚持做俯卧撑等扩胸或双臂上举的运动,从而锻炼胸大肌,使乳房不易松弛,而更挺拔丰满。

女性朋友们在坐月子时想要防止乳房下垂,就应该每天都用温水来清洗乳房,这不但有利于清洁卫生,还可以促进乳汁分泌,并且能够增加乳房悬韧带的韧性,进而减少出现乳房下垂的可能。

坐月子期间需要护理胸部

胸部按摩能够预防下垂

坐月子的女性可以经常按摩乳房,尤其是在孩子每次吃奶之后,宝妈需要轻轻的按摩乳房,每次按摩可以持续十分钟左右,这可以促进乳房的血液循环,而且能增加乳房韧带的弹性,对于预防乳房下垂有很大的作用。

Tips:

新手宝妈们需要穿着松紧适宜的乳罩,乳罩即不能够过紧,也不可过松,佩戴合适的乳罩,是避免乳房下垂最有效的方法之一,如果身体条件允许的话,宝妈应该坚持做俯卧撑、扩胸运动,这可以让胸部肌肉发达有力,能够对乳房起到很强的支撑作用,这不仅可以防止乳房下垂,还有助于健美体形。

改善乳房下垂现象的运动方式,主要是可以锻炼胸大肌的运动,包括甲胸运动,俯卧撑,引体向上等。通过这些运动可以使胸大肌变得强壮,支撑能力增强,使下垂的乳腺组织向上提升。

预防胸部下垂的运动

产后恢复运动

要想达到这种效果,需要坚持较长一段时间的锻炼,而且需要在负重的情况下进行锻炼,饮食中也要注意增加胶原蛋白的摄入量,具体运动方法如下:

  1. 1、两腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺,此套动作连做数次,每分钟重复做25—30次为宜;
  2. 2、手持拉力器,双臂上举,掌心向前,双臂以半圆状后展,再还原到前面,每分钟重复做25—30次;
  3. 3、双腿自然开立,上体前倾与地面平行,双手持拉力器,双臂侧平举,然后尽力做双臂交叉动作,速度与前同;
  4. 4、双腿分开,身体直立,手持拉力器向上挥动,双臂在头前做交叉活动,掌心向外,速度同前;
  5. 5、两腿自然开立,挺胸,手持拉力器,挥动双臂在体前做交叉动作,停留片刻,还原。速度同前;
  6. 6、以手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃,速度同上;
  7. 7、仰卧,双手握哑铃置于体侧,然后两臂轮流举哑铃于头前上方,速度同上;
  8. 8、双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环,练习时不可弯腰,两臂尽量伸直,速度同上。
Tips:

产后新妈妈们经常做以上运动,不仅可防止乳房下垂,还可使乳房丰满,通过运动可以使胸部的肌肉变得更加有韧性和张力,缓解乳房下垂,另外,佩戴合适的胸罩,多吃富含胶原蛋白的食物都可以改善。

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