禁欲3-5天，精子质量最好。如果 男性在备孕的时候禁欲15天，此时精子的质量通常不会太好，因为15天内精子的活力会比较低，死精数也会稍微高一点，不利于优生优育的目的，建议在备孕的时候禁欲时间为3到5天，这个时候精子的质量会比较好。

当禁欲时间小于3天的时候，通常情况下睾丸产生、合成、分泌精子的周期是24-48小时，如果禁欲时间过短会出现精子未发育成熟，精子浓度不够的情况，不利于受孕。禁欲时间超过5天的话说明禁欲时间过久，精液中精液数目比较多，但是活力会下降，使精子死亡率增高，不容易使女方受孕。临床进行精液常规的检查可以发现患者是否存在少精症、弱精症、无精症、畸形精子症、死精症等，从而判断男性的生育能力。

其次，男性若长时间不过性生活，精子便会失去活力，最后在输精管内解体，衰老精子的比例也会不断扩大。因此，男性若长时间禁欲，前几次射出的精液中便会含有较多的老化精子，不容易让妻子受孕，即使可以受孕，质量低下的精子也容易造成胎儿智力低下、畸形，或导致流产。

另外，备孕检查时禁欲时间的长短也有讲究，如果禁欲时间少于3天，可能无法达到精液采集要求的2毫升以上，精液量和精子密度不够;如果禁欲时间超过7天则会导致精子活动度下降，影响检查的准确性。

最后如果想要提高精子质量，不一定要通过禁欲来实现，还可以均衡饮食，养成良好的额饮食习惯，多吃菜水果、鱼类、肉类等对强健精子有好处的食物，禁烟戒酒，适当保持运动，保持愉快的心情避免压力过大影响精子质量。