儿童最佳三餐摄入标准,营养均衡助力成长
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2021-01-13 09:06:16 最后更新
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儿童最佳三餐摄入标准,营养均衡助力成长

在孩子的成长过程中饮食发挥着不可替代的作用,成年的饮食习惯以及饮食喜好基本都是在童年时期养成的。而且宝宝的生长发育与从食物当中摄取的能量关系密切,所以宝妈更更应该注意宝宝的饮食习惯和饭量,如果有什么问题也好及时纠正,以免影响孩子的正常发育。

学龄儿童的食量因与成人相差不多

儿童处于快速发育的状态食量是比较大的

学龄儿童正处于身体飞速发育的阶段,营养必须供给充足,除了营养供给充足意外,还要注意营养均衡,这都需要我们宝妈格外注意。

儿童每天应摄入125~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,200~300毫升的牛奶。除了动物蛋白之外,也要适当替换补充一些如豆腐、豆浆之类的植物蛋白。

儿童的三餐要营养均衡

儿童的饮食必须营养均衡

儿童每天应吃300~500克蔬菜以及200~400克水果。蔬菜水果的种类尽可能的要多元化一点,不能长时间只吃一两种蔬菜水果,这样会导致营养素的缺失。

儿童每天应吃200~400克的主食。其中粗粮需占到50~100,粗粮含有较多膳食纤维素,对儿童肥胖有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆,可以适量代替部分粮食。

Tips:

除了以上主要的碳水、维生素、蛋白质之外,还可以另外给宝宝补充一些额外的营养素,例如坚果、酸奶等等,这样就可以抱枕宝宝在吃饱的同时又营养均衡了。

宝宝的三餐分量并不是一样的,根据科学的计算和分析,儿童最佳的三餐摄入量比例是3:4:3,午餐最多,早餐和晚餐略少一些。

早餐是人体吸收最好的时间段,所以要将营养最佳的食物放在早餐,像牛奶、鸡蛋这类蛋白质一定不能缺少,主食可以选择馒头、面包之类的好消化的。

牛奶是儿童早餐优质蛋白的最佳来源

建议儿童每天早上喝一杯牛奶

午餐是人体能量来源最重要的一餐,所以儿童的午餐一定要营养均衡、肉类、蔬菜以及主食都要有,还要注意不能长期食用一种,会导致营养素单一。

食用晚餐后就要开始准备休息了,所以晚餐要以膳食纤维和维生素为主,多吃蔬菜水果,主食可以选择想红薯、玉米之类的粗粮,这样也可以帮助宝宝肠道蠕动。

Tips:

除了正餐以外,学习阶段的宝宝身体消耗是比较大的,很容易就饿了,所以在下午和晚上可以适量吃一些食物加餐,不过分量要控制在正餐的一般左右。

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