哺乳期奶水不够是很多宝妈会遇到的问题，都知道母乳喂养的好处多，所以宝妈也会各种寻求催乳的方法，下奶除了让宝宝尽多的吸吮、乳房按摩外，更多的宝妈选择中药、发奶膏、发奶钙等来发奶，其实，下奶还是建议通过饮食来进行。

药物可发奶

110种发奶快的食物

在日常生活中，比较常见的10种发奶食物有黑芝麻、花生、五茭白、莴笋、豌豆、丝瓜、金针菜、豆腐、小米粥、猕猴桃，这几种食物产后下奶效果也比较好，而且起效比较快。

哺乳期的妈妈不能随便吃药，一量药物通过乳汁传递给宝宝，会影响宝宝健康，所以多建议妈妈们选择食疗，多吃一些蛋白质含量丰富、各类维生素含量多的食物来下奶。

2发奶效果好的水果

除了平时食用的食物外，部分水果也有发奶的作用，常见的发奶效果好的水果有木瓜、榴莲、奇异果、葡萄等等，这引起水果不仅下奶，对于产后恢复也能起到一定作用。

木瓜含多种维生素

1、木瓜

木瓜含有多种维生素和矿物质，特有的木瓜素能直接促进母乳的分泌。

2、榴莲

榴莲具有开胃、促进食欲的功效，适合产后补养身体，所含的膳食纤维也能增强营养吸收。

奇异果促进乳汁分泌

3、奇异果

奇异果含有大量的维生素，能帮助催奶，乳腺管不通畅的时候，能帮助产妇更快分泌乳汁。

4、葡萄

葡萄铁和蛋白质含量比较高，不仅是补血的佳品，还具有通乳的功效。

3民间发奶的偏方

除了以上提到的方法，一些民间的偏方也对发奶有一定的作用，但在偏方的选择上一定要谨慎，选择一些常见的食物组合而成的偏方，不同食物组合后发奶效果也是不错的。

民间催奶偏方

哺乳期妈妈们在饮用热汤时，可挑选鱼汤类和鸡汤类，其内含有丰富的蛋白质，都是很好的发奶食物，鲈鱼豆腐汤、鲈鱼豆腐汤是用得最多的两种汤水，喝了之后几小时就会有效果。