孕妇瑜伽每天必练8个动作,不花钱就能“白嫖”正确姿势
0评论 · 人浏览
2022-09-01 10:30:19 最后更新
分享
孕妇瑜伽每天必练8个动作,不花钱就能“白嫖”正确姿势

孕期瑜伽是一种很好的锻炼方式,不仅有助于顺产还能保持孕妇身材,因此有很多孕妇都想尝试孕期瑜伽。一般来说孕妇瑜伽有8个动作可以每天练,它们分别是坐姿俯身、侧卧抬腿、翻盖式、深蹲、跨步拉伸、平板撑、女神式以及腹式呼吸,这些动作安全性较高,对身体的锻炼也到位,但是对于没有瑜伽经验的宝妈来说,寻求专业指导是很有必要的。

怀孕期间可以练瑜伽

孕妇练瑜伽有好处

孕妇瑜伽对身体的好处不言而喻,现如今有很多孕妇参与到孕期的瑜伽锻炼中。但要注意的是孕妇练瑜伽安全是首位,因此很多危险系数较高的瑜伽动作孕妇是不能练的,下面推荐8个安全系数较高,适合孕妇每天的练的瑜伽动作给大家。

坐姿俯身

坐姿俯身图解

1、坐姿俯身

  • 锻炼目的:此动作主要针对孕妇的骨盆肌肉、大腿、臀部等部位进行锻炼,能有效增加身体的耐力和韧性,对顺产有利。
  • 动作分解:孕妇盘腿坐在瑜伽垫上,脚心相对;身体微向前倾,背打直,每次坚持5秒。

2、侧卧抬腿

  • 锻炼目的:此动作主要针对孕妇的侧腹肌和大腿肌肉进行锻炼。
  • 动作分解:孕妇在瑜伽垫上侧躺,用一只手支撑头部,一只手放在胸前;缓慢抬起上面的一条腿,然后轻轻放下,重复10次对侧练系。

翻盖式

翻盖式图解

3、翻盖式

  • 锻炼目的:此动作主要针对孕妇的臀部、大腿、骨盆底肌等核心肌群进行锻炼,能够缓解怀孕后期的腰酸背痛等。
  • 动作分解:孕妇在瑜伽垫上侧躺,双腿重叠后弯曲,头部枕在手臂上面,另一只手放在胸前;然后将上腿部分缓缓抬起,双脚一直接触,重复10次后,对侧练习。

4、深蹲

  • 锻炼目的:此动作主要针对孕妇骨盆肌肉进行调节,可以缓解腰部、骨盆的疼痛感,缓解生产时的疼痛。
  • 动作分解:孕妇自然站立,然后打开双腿,双腿间距要略大于肩宽;然后在保持背部平直的情况下缓缓向下蹲,注意膝盖对准2、3脚趾,每天可重复10次。

跨步拉伸

跨步拉伸图解

5、跨步拉伸

  • 锻炼目的:此动作主要针对孕妇的柔韧性进行锻炼。
  • 动作分解:孕妇自然站立后转90度,向前大胯一步,然后下蹲,保持背和腿打字,双手放在膝盖上,双腿交替进行,练10次。

6、平板撑

  • 锻炼目的:此动作主要针对孕妇的核心肌群进行锻炼。
  • 动作分解:孕妇在瑜伽垫上平爬下去,双手曲肘放在肩膀下面,用肘部支撑身体,抬起身体呈一条直线,坚持30s中。

女神式

女神式图解

7、女神式

  • 锻炼目的:此动作能够锻炼骨盆底肌,使臀部关节打开。
  • 动作分解:孕妇自然站立后将双腿打开略宽于肩,双脚呈外八字站立,微微屈膝,身体下移,然后将双手上举与大臂齐平,手指向上指,小臂与大臂呈90度。

8、腹式呼吸

  • 锻炼目的:此动作能够舒缓身体、放松身体肌肉。
  • 动作分解:孕妇自然盘坐在瑜伽垫上,双手放在膝盖上,然后放松下巴、肩膀、深呼吸。

以上是女性怀孕期间可以常练的8个动作,对于新手孕妇来说,动作再安全都不要一个人连续,需在专业瑜伽老师的指导下进行。

对孕妇来说,怀孕之后的前三个月不宜大幅度运动,因为此时胚胎在宫腔内并不稳定,一些动作可能会引起先兆流产、自然流产等,因此孕妇想做孕期瑜伽,最好在怀孕满3个月,胎儿稳定之后再进行。

怀孕前3个月不能练瑜伽

怀孕三个月后才能练瑜伽

对于怀孕4-6月的女性而言,此时正是长胎的月份,练瑜伽可以选择站立后腰、反祈祷式站立前驱、高位弓步、站式三式、蝴蝶式、苍鹭式、蛙式、大猫伸展式、英雄式、简易莲花坐等体式进行连续,有助于长胎不长肉。

大家都在搜

文章
问答
视频
百科
展开全部
展开全部
展开全部
展开全部
医院
医生
区域
话题
柚喜 > 新闻中心 > 行业
群聊二维码
试管助孕交流群
微信添加好友进群

直营医院节省30%的总费用和50%的时间

复制微信号

分享到