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凯格尔运动动作一般建议慢一些，而不是要更快，因为凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，通过缓慢而有节奏地收缩盆底肌肉，会更有助于增强盆底肌肉的控制力和稳定性，对预防和缓解尿失禁等问题非常有效。只是要注意，每天进行凯格尔运动时，最好分成几组进行，每组进行10-20次。
根据相关了解，凯格尔运动动作要领有很多，其中包含了只收缩肛门和阴道周围的肌肉，而非通过腹肌、大腿内侧肌肉或者臀部肌肉等肌肉的收缩带动盆底肌收缩。另外，在做该运动之前，需要进行平躺，并保持双膝弯曲，然后配合呯吸，逐渐收缩臀部肌肉并向上提肛，保持3~10秒，这时，人会有小便时中断排尿的感觉。完成一次后放松5~10秒，然后重复10~25次即为完成1组。
另外，针对盆底肌肉力量较强的女性，也可以考虑在坐位或站立时练习。如果患者不是很清楚该如何进行锻炼，则可以学习一下凯格尔运动正确做法，这样盆底肌的锻炼效果会更好一些，并且也不会引起不适症状，而如果没有了解清楚，则可能会导致肌肉和韧带拉伤或损伤，不仅如此，也可能会导致尿困难或尿潴留等等。
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