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坐月子期间产妇急需补充营养，要多吃富含维生素的蔬菜，如油麦菜、茄子、娃娃菜、冬瓜、芥蓝、西兰花、山药、苦瓜、西葫芦、黄瓜、西红柿、豌豆、土豆、胡萝卜、南瓜等，但也应注意杭椒、辣白菜、腌萝卜等辛辣刺激性或腌制蔬菜禁止食用。
女性31岁生产虽不算高龄产妇，但坐月子期间也应多加注意，以便保证自己身体能得到全面恢复。这时产妇刚生产，身体虚弱，全身器官以及骨骼等都受到创伤，免疫力低下，可以多吃清淡补血的食物。菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙、铁等）、辅酶Q10等多种营养素，其中的无机铁，是构成血红蛋白、肌红蛋白的重要成分，所以坐月子期间是可以吃菠菜的，还应在吃菠菜时多吃高蛋白食物以便更好的吸收菠菜的无机铁。
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