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孕妇在孕后期如果想盘腿坐的话，最好采取盘坐对脚坐的姿势，先维持背部腰部伸直，然后两脚合上，将脚跟向里侧拉。于此同时可以靠墙来支撑背部保持平衡，或者在大腿根下放一个枕头后者是软垫，切记背部一定要挺直。
其次，在盘腿坐的时候可以双手握住双脚，以两手和双膝为支撑点，尽量拉向身体，保持头和躯体在同一直线，并缩腹数十秒，然后左右摇晃身体，释放腹部和背部压力。吸气时可伸展脊背，呼气时身体前倾，坚持5秒然后恢复坐姿。这样有利于提升腰部肌肉，缓解分娩时的背部疼痛。
此外，孕妈们在孕后期除了可以采用盘腿坐的姿势，还可以采用分腿姿势，将背部靠拢墙壁，双腿合拢而坐，两腿渐渐分开，注意双腿一定要打直，当大腿内侧感到疼痛时，边按摩边伸腿，保持姿势1~3分钟即可。
最后，由于到了孕晚期胎儿体重逐渐增加，孕期风险加大，所以孕妈也需要更加小心，在平时生活中不管是坐姿还是其他姿势，都需要格外注意，在盘腿做训练时动作尽量轻缓一下，幅度不要过大，以免拉伤肌肉或对腹中胎儿造成影响。
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