顺产后肚子松弛下垂很严重练瑜伽有用吗?
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2021-10-06 11:59:35 最后更新
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顺产后肚子松弛下垂很严重练瑜伽有用吗?

问题补充

我由于生产后顺产后肚子松弛下垂很严重,所以我便在做完月子后去报名了产后减肥瘦身瑜伽课程,而现在我已经练了两个星期的瑜伽了,我却感觉没有一点效果,肚子上的赘肉和大腿上的肥肉一点消失的迹象都没有,所以我真的很好奇,练瑜伽到底有没有用,我看有的说没有效果的,而且我确实没有任何的反应和效果,感觉这个并不是很有用,但是有一个人一直说是有用的,我很疑惑,所以我想问问顺产后肚子松弛下垂很严重练瑜伽有用吗?

产后腹部松弛做瑜伽

全部回答 (1)
  • 李溪芮
    世上有两件事不能等:一、孝顺。二、行善。

    产后肚皮松弛练瑜伽是有用的,可以通过瑜伽动作,比如简易坐扭转,半鱼王,玛里奇三等进行收腹,产后肚子松弛是胎儿长大后腹部中间的腹白向两侧分开,此时不适合跑步,可以通过以上的瑜伽动作进行改善,有一定的效果,但是不要盲目的去锻炼,这样会给自己身体带来损伤,最好在专门的瑜伽教练的指导下进行训练。

    产后瑜伽能收腹

    产后瘦腹瑜伽动作

    1、简易坐扭转

    • 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

    2、半鱼王

    • 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

    3、玛里奇三

    • 臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

    Tips:

    怀孕让孕妇肚皮松弛,所以产前和产后孕妇就有很长的路要走,保持积极的态度,知道自己有能力让身体恢复,注意运动,确保慢慢和控制以上的这些瑜伽动作练习,做好产后瑜伽注意事项,能让产后肚皮松弛有所缓解,达到事半功倍的效果,直到最终的完全恢复。

    2021-10-06 12:07:30
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