大多数女性在妊娠期体重都会有一个比较大的涨幅，还没生产之前还能骗骗自己，等“卸货”了就能一下轻不少，最后却发现大多数肉都是扎扎实实长在自己身上的。这时爱美的女性们就开始各种琢磨如何减肥了，但生产完我们除了减肥之外还有一个重要的任务就是哺乳宝宝，有些姐妹就苦恼了，不知道哺乳期该不该减肥，该如何减肥，接下来就由小编给各位姐妹出出招！

在哺乳期身材管理和母乳营养很难两全

1哺乳期该不该减肥

对于要母乳喂养的宝妈而言，我们是不建议在这个时间段过度减肥的，因为宝宝的需要营养，而乳汁的营养是取决于妈妈自身摄入的营养的，但是往往家里的长辈都会过度理解这句话，让本来孕期肥胖的女性在坐月子和哺乳期时吃更多高热量的食物，为以后减肥增加了不少难度，严重的生殖会因肥胖引起一些不良反应。

哺乳期缓慢的减肥是可取的

哺乳本身就是一个消耗女性能量的事，我们在保持营养均衡的情况下，乳汁的营养是充足的，在稍微有一点点热量空缺和运动，宝妈就会在哺乳期平稳的瘦下来，从而又不影响宝宝的成长。所以我个人认为只要掌握了正确的哺乳期减肥方案，是完全可以减肥的。

2哺乳期该怎么减肥

虽然上面小编说了哺乳期是可以减肥的，但并不代表可以使用节食、吃减肥药和过度运动这种过激的减肥方式。哺乳期减肥一定要把减肥周期拉长，平稳缓慢的瘦下来，每周减轻的体重最好在1kg以内，前往不要相信什么一周瘦十斤之类减肥方法，不仅伤身体还容易反弹！

1 哺乳期减肥饮食建议

由于我们还需要给小宝宝哺乳，所以依旧要保证营养充足均衡。减肥时可以多摄入一些例如鱼虾、蛋奶、瘦肉和豆制品这类高蛋白低脂肪的食物来代替猪脚、猪肚、老母鸡之类的高油的食物。在米面这类细粮里添加玉米、红薯这类高膳食纤维的粗粮，蔬菜每天至少500g，水果也要达到200-300g。

清淡饮食可以帮助哺乳期肥胖的女性瘦下来

2 哺乳期减肥运动建议

妈妈在哺乳期一般不建议做过于激烈的运动，平时多推着宝宝去溜溜弯，适当的做一些家务，有空时做做帮助产后恢复的瑜伽就够了，那种塑性的运动可以等到产后的不适完全恢复了，哺乳期结束了在做，只要多余的脂肪被减去了，一般先要塑形也是很简单的。

3 哺乳期减肥的生活建议

产后肥胖很容易对女性的身心造成不良的影响，所以我们千万不要因为自己的身材而引起过大的情绪波动，保持良好的心情和休息，是保证奶水营养和健康瘦身的重要因素，相信只要我们坚持下来一定会有一个好的结果的！