• 1孕期的膳食以清淡、易消化吸收为宜，孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物，但注意不要偏食；
• 2维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片；
• 3为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物；
• 4在孕早期注意摄入足量的叶酸。叶酸关系到胎儿的神经系统发育，若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷；
• 5因为怀孕期间需要40多种营养素，但没有一样食物具备这么多营养，所以饮食要荤素兼备，品种多样化；
• 6适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收；
• 7孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

孕期所需营养如下：

• 1>维生素A：摄入标准为孕早期800微克RE，中晚期为900微克RE，最高摄入量为2400微克RE；
• 2维生素D：每天饮食供给量为10微克；
• 3维生素B1：每天供应1.5毫克；
• 4维生素B2：推荐每日摄入1.7毫克；
• 5维生素B12：每日所需0.005毫克；
• 6维生素C：每日摄入130毫克即可；
• 7叶酸：每日只需要补充0.4毫克。