很多女性朋友们在孕期经常会遇到便秘的情况，虽说对胎儿的影响不大，但孕妈妈们的身体却很难受，其实孕期便秘解决起来还是非常简单的，今天本文就来给准妈妈们支支招，有便秘困扰的姐妹们可要仔细看哦！

孕妇便秘尽早解决才能为健康提供保障

1孕期便秘的原因一览

2019 年 9 月发表在中华消化杂志上的《中国慢性便秘专家共识意见》指出：40% 的孕妈都会受到便秘的困扰，尤其是孕早期和孕中期阶段。怀孕女性的便秘发生率如此之高，是什么原因导致的呢？

1 激素变化

怀孕之后，孕妈体内孕激素和生长抑素分泌会增多，同时胃动素分泌减少，这就会导致结肠传输时间延长，与此同时肾素-血管紧张素以及醛固酮的增加，使得肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加，造成大便秘结。

便秘的孕妇体内激素会发生变化

2 子宫压迫

孕龄越久，孕妈的子宫越大，这会压迫到肠道，使其不能运动，还会限制膈肌与腹肌的运动，导致排便时使不上力，就像运输管道被压迫一样，从而导致便秘的发生。

3 药物影响

硫酸镁和很多种类的铁剂都会引起便秘，如果本身就有便秘，选择铁剂的时候一定要选择副作用小的。

服用含有硫酸镁的药物易发生便秘

4 饮食精细

怀孕之后，大鱼大肉补补补，蔬菜跟不上，这样摄入的膳食纤维减少。再加上很多孕妈怀孕之后都是能坐着就不站着，能躺着就不坐着，活动量也减少了，这些都会导致便秘。

2便秘事小，危害不少

便秘时容易引起肛门疼痛，甚至有可能诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾患。 而且便秘很容易发展成痔或肛裂，反复出血者可致贫血，另外在便秘的情况下，孕妇排便时可能会比较用力，而这种情况会导致子宫收缩，严重者可能会引发流产、早产，危及母婴安危。

孕期便秘易出现贫血现象

妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，若几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻并发早产，危及母婴安危。有些便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠道中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

3解决孕妇便秘的方法分享

孕妇想要解决便秘的情况，其实并不困难，目前有效的方法有很多，可以从饮食方面来解决，也可通过运动、药物以及良好的生活习惯来改善，孕期便秘的姐妹们可以试试以下5种方法：

1 摄入膳食纤维和水分

增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L。与大多数孕妈想象的不同，膳食纤维含量最高的不是芹菜，而是海藻类、全谷类、菇菌类，其次是根茎类、叶菜类和水果类食物。

孕妇合理饮食能改善便秘情况

2 吃富含益生菌的食物

双歧杆菌不仅能帮助食物的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。所以，在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，对维持良好肠道功能非常重要。

3 养成良好的排便习惯

定时排便，在晨起或早餐后如厕，早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，早餐后一小时左右为最佳排便时间，放下手机和报纸，让自己慢慢感受排便的灵感，即使没有结果也不要紧，不要忽视便意，更不能强忍不便。

适当运动对缓解便秘有益

4 适量运动

适当的运动，对缓解便秘十分有益。如果你平时就有运动的习惯，怀孕之后可以继续小强度的运动，如慢跑15分钟，瑜伽15分钟，如果你平时并不运动，那么就坚持每天散步15分钟就好。

5 使用药物

对于孕产妇来说，首选的通便“神器”就是乳果糖，它也是目前我国应用于治疗孕产期便秘最常用的通便药，乳果糖被美国FDA批准用于治疗孕产妇通便，是世界胃肠病学组织（WGO）认可的益生元。