备孕补充营养是关键，盘点富含叶酸的食物

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0评论 · 2023-11-10 11:59:41

视频概要

含有叶酸的食物很多的，蔬菜像胡萝卜，西红柿，小白菜，蘑菇，扁豆，水果类的如草莓，香蕉，桃子，山楂，石榴，猕猴桃，葡萄等都含有叶酸，还有肉类，蛋类，坚果类都含有丰富的叶酸，如果是怀孕的前三个月可以用药物补充，每天服用一片叶酸，可有效的预防小儿神经管缺陷。

备孕注意事项

夫妻备孕常识

1视频主讲

含有叶酸的食物分为多种，比如一些常见的蔬菜，如我们经常吃的蔬菜类的食物，白菜、油菜、菠菜或者是谷物当中也会含有叶酸；比如大麦、燕麦、玉米、小麦在他们的胚芽中也含有丰富的叶酸；平时我们常用的水果里面的叶酸含量也是非常高的，水果方面有柠檬、山楂、苹果、石榴；坚果类的食物里面也含有丰富的叶酸，比如核桃、葵花子、花生、榛子；另外比如动物的内脏，如我们经常吃的鸡肝、羊肝、猪肝，这些食物当中含有丰富的叶酸，这些食物的叶酸含量也是非常丰富的。

备孕前检查

富含叶酸的食物

2备孕常识

1 备孕之前要做的准备

孕前准备

1全面体检
2调理身体
3调整生活方式
4注意营养摄入
5原离电子产品辐射

Tips：

备孕一般是要提前半年开始的，提前半年调理身体，提前六个月停掉所有药物，调整生活方式，提前三个月补充叶酸，一直到怀孕后三个月。

2 孕前检查项目

孕前检查时间

夫妻双方在孕前3—6个月开始做检查。

备孕提前半年调理身体

孕前体检

项目名称	内容	目的
血常规	常规血液检查	发现贫血等血液系统疾病，测得红血球的大小（MCV），有助于发现地中海贫血携带者
生殖系统检查	通过白带常规筛查滴虫、霉菌、支原体衣原体感染、阴道炎症、梅毒等传播性疾病	检查是否有妇科疾病
脱畸全套	包括风疹、弓形虫、巨细胞病毒三项	60％—70％的女性都会感染上风疹病毒，一旦感染，特别是妊娠头三个月，会引起流产和胎儿畸形
肝功能	肝功能检查目前有大小功能两种，大肝功能除了乙肝全套外，还包括血糖、胆质酸等项目	肝炎患者，怀孕后会造成胎儿早产，还可能直接遗传给孩子
尿常规	检查尿液颜色、透明度、酸碱度，细胞检查、管型检查、蛋白质检查、比重检查等	有助于肾脏疾病的早期诊断
口腔检查	牙齿没有其他问题，只需洁牙就可以了，牙齿损坏严重，就必须拔牙	孕期要是牙痛，治疗用药会对胎儿的有影响
妇科内分泌	包括卵泡促激素、黄体生存激素等6个项目	月经不调等卵巢疾病的诊断
ABO溶血	包括血型和ABO溶血滴度	避免婴儿发生溶血症
染色体异常	检查遗传性疾病	有遗传病家族史的育龄夫妇检查染色体是否异常

孕前项目检查-男性

项目名称	内容	目的
肝功能	肝功能检查目前有大小功能两种，大肝功能除了乙肝全套外，还包括血糖、胆质酸等项目	各型肝炎，肝脏损伤诊断
染色体异常	检查遗传性疾病	有遗传病家族史的育龄夫妇检查染色体是否异常
精液常规检查	检查精子一般性状、精子存活率、精子活动力、精子计数、精子形态等	看男性的精子是否健康、精子成活率如何、是否能达到怀孕的要求
泌尿系统	检查阴茎、尿道、前列腺、睾丸、精索	看是否存在有影响生育的生殖系统疾病，是否存在有隐睾、睾丸炎、梅毒、艾滋病等影响生育的疾病
血常规	男性血常规18项	看男性是否患有白血病、病毒感染、糖尿病、肝炎、败血症、黄疸、肾炎、尿毒症等影响生育的疾病
心电图	心电反应性疾病检查	可了解是否患有心律不齐、心肌梗塞、心绞痛等心脏早期疾病

注：检查的内容，应该根据自身的健康情况确定。

为什么要做孕前检查？

孕前检查是为了优生优育，为了防止自身疾病导致在怀孕后出现意外，对于检查出来的问题积极治疗，引起足够的重视，有利于孕妇和小孩的身体健康。

3 孕前检查注意事项

注意事项

1孕前3—6个月开始做检查；
2注意检查前最好不要同房；
3女方检查在月经干净后3—7天之内进行；
4检查前3～5天饮食清淡，不要吃含血性的食物；
5检查前一天不要饮酒，限制高脂高蛋白的摄入；
6检查前一日晚上12点以后完全禁食；
7做抽血及肝、胆B超的检查时候需要空腹；
8做膀胱、前列腺、子宫、附件B超时，饮水至膀胱充盈；
9X线检查时不要穿带有金属的衣服，摘去金属物品。

4 生活中注意事项

1、服用叶酸增补剂

孕前孕后身体缺乏叶酸，会使胚胎的神经管发育缺欠，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。

至少在怀孕前3个月就要开始每天补充400－800微克的叶酸，并持续至整个孕期。

2.调理身体

怀孕前，夫妻双方应该治愈身体疾病，保证身体在健康的状态下孕育孩子。

3、原理有害的环境

有害环境中有毒物质会损伤精子或卵子，使它们的染色体发生畸变。

一定要在怀孕前6个月离开。

4、接种风疹疫苗

在怀孕之前接种，必须注意在注射后3个月内不能怀孕，以免疫苗中的风疹病毒对胎儿造成不良影响。

5、慎用药物

睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个血睾屏障，很多药物能通过血睾屏障影响精卵结合。

提前半年停药

6、营养均衡

男女双方营养多样化，为早期胚胎正常发育打下物质基础。

提前三个月准备。

5 叶酸

6 叶酸的作用

1、预防孕妇贫血

孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。

2、预防宝宝先天性畸形

叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

3、预防神经管缺陷

在孕期的头3个月每天服用叶酸，能降低宝宝出现神经管缺陷的风险。

4、促进胎盘发育

影响DNA和细胞的基本结构。

5、预防孕妇患先兆子痫

服用含叶酸，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

叶酸的作用功效

叶酸片

7 适宜人群

那些适合补充叶酸：

1缺乏叶酸的人群；
2妊娠期或者是哺乳期人群；
3存在慢性的溶血性贫血诱发的叶酸不足的人群；
4让自己在妊娠期间的反应变轻的人群；
5预防冠心病之类的慢性病症人群；
6预防老年痴呆等病症出现的人群；
7改善乳腺癌变或者是宫颈癌变出现几率的人群。

叶酸有副作用吗？

只要是按剂量吃是没有什么副作用的，如果超出成人最低需要量的20倍之内也不会中毒，但是吃多了也有一定不良反应。

8 副作用

副作用	叶酸过量 1、增加自闭症风险。 2、叶酸可能会刺激胃粘膜，增加肠胃不适风险。 3、大剂量服用，可降低血清中维生素的含量，使神经损伤发展不可逆转。 4、孕妈患有中枢神经疾病并大量补充叶酸，可能导致惊厥。 5、叶酸含量过高，会干扰人体内锌的代谢，增加生低体重儿风险。 6、过量的叶酸不被吸收会进入血液，可能导致白血病、关节炎等疾病。

Tips：

2016国际自闭症研究大会（IMFAR）报道的一项新研究显示，孕期血浆叶酸和维生素B12水平过高会增加下一代自闭症发生风险。来自美国巴尔的摩John opkins大学的研究者发现，产妇血浆叶酸水平和维生素B12水平分别>59 nmol / L和600 pmol / L，自闭症风险增加超过17倍。

9 大量服用叶酸的不良反应

容易出现过敏反应，出现头晕、身上有皮疹、呼吸困难等。服用量多，还会出现厌食、恶心、心慌、腹胀、便秘、尿黄等情况。

Tips：

安全剂量0.4mg，国际标准每天一片，最好是早饭后半小时至一小时吃。在怀孕前3个月就要开始每天补充400－800微克的叶酸，并持续至整个孕期。

其实很多食物中也含有叶酸，在食物中补充忌可。

叶酸使用过多有副作用

这些食物含有叶酸

10 含有叶酸的食物

种类	名称
水果	橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
蔬菜	莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
豆类	黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
动物	动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
谷物	全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
坚果	腰果、核桃、杏仁和谷类等