孕妇腿抽筋要补钙!附4种高钙食物排行榜
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2021-09-02 14:51:46 最后更新
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孕妇腿抽筋要补钙!附4种高钙食物排行榜

正在怀孕或者是生过孩子的妈妈都知道,在孕期难以避免的一件事就是腿抽筋,一般来说,孕妇在孕期容易腿抽筋都是因为缺乏钙,那么孕妇腿抽筋可以吃什么补钙呢?哪些食物钙含量比较高呢?接下来我们就一起看一下吧!

腿抽筋可以通过食物补钙

缺钙可以吃一些高钙食物

孕妇在怀孕期间出现腿抽筋的情况,大部分原因是由于身体缺乏钙或者微量元素所造成的,所以孕妇身体所需微量元素可以通过多吃一些高钙食物或者牛奶来摄取。

牛奶是高钙食物

孕妇腿抽筋可以喝牛奶补钙

孕妇腿抽筋可以吃以下4种补钙食物:

1、牛奶

  • 钙含量在104mg/100g,如果没有乳糖不耐受的症状的话,建议孕妈妈每天喝550毫升左右的牛奶,牛奶不单单可以补充水分,还能够补充营养,尤其是钙质,是非常适合孕期滋补的食物。

2、绿色蔬菜

  • 钙含量大于110mg/100g,绿色或是深色的蔬菜看似平常,却是日常所需的营养来源,像是叶酸这种孕期必需的营养物质,主要来源于绿色或深色的蔬菜。不仅如此,蔬菜的钙含量甚至超过了牛奶。

3、豆腐干

  • 钙的含量在1019mg/100g,豆腐干营养非常丰富,其中钙含量远远超过蔬菜牛奶的钙含量,已经超过了1000毫克每百克。所以常吃豆干是很有助于钙的吸收的。

4、芝麻酱

  • 钙含量在1170mg/100g,芝麻酱中的钙含量非常高,被誉为“钙中霸王”,而且,在芝麻被研磨以后,使钙的吸收更方便了。
Tips:

总之,除了钙以外,其他的微量元素也可以提供孕妈孕期所需,另外需要注意的是,虽然芝麻酱的钙含量很多,却不宜多吃,因为市面上的芝麻酱,盐的含量也相对较多。

孕妇晚期腿抽筋的话一般是缺乏钙,孕期补钙不但关系到孕妈的身体健康,还关系到宝宝的骨骼发育,所以补钙应该被重视起来,不容小觑,下面就介绍几种常用的孕妇钙片。

孕妇腿抽筋可以吃钙片

孕妇腿抽筋可通过钙片补钙

孕妇腿抽筋可以吃的钙片:

1、孕妇专用钙

这种钙片的主要是针对孕妇研发的。我们可以在各大药店去购买到这样的孕妇专用钙,除了食补之外,还可以通过这种药补的方式,补充身体所需要的钙,但是不能多食。

2、钙制剂

通常情况下,该制剂一般都是标明钙的含量用两种方式的,第一种就是含钙化合物的多少,另外一种就是含钙元素的多少,所以说孕妇在选择钙片的时候,一定要特别注意一下钙片的钙含量是多少。

Tips:

另外还需注意,孕妇在服用钙片之后,不能够马上喝茶,或者是用茶水冲服钙片,容易造成便秘或者是高钙血症,问题严重的话甚至会导致结石,同时需要提醒孕妇的是,摄入过多的钙能够影响铁元素的吸收。

孕妇腿抽筋可以大量喝骨头汤、虾皮吗?

不可以。因为骨头汤当中含有很多的脂肪和嘌呤,而且已经有研究表明骨头汤的钙含量是非常低的,而且钙这种元素非常难溶于水,所以喝骨头汤起不到补钙的作用,而且还容易引起肥胖。而虾皮中的含钙量虽然高,但是吸收率却非常低,钠相对很高,长期使用是非常不健康的,尤其是孕妈妈不宜多吃。

孕妇在孕晚期补钙会引起胎盘钙化吗?

胎盘钙化的成因,并不是因为补钙所引起的。钙化程度小于两度是不需要担心的。而缺钙确实会耽误宝宝的骨骼发育,这才是宝妈妈需要担心的事情。

孕妇腿抽筋补钙有上限吗?

虽然孕期补钙是很有好处的,但是补钙多了也是物极必反的,但是这个补钙的量是有限度的,上限额一般在每天2000毫克,而日常的食补是非常难达到这个数值的。

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