姐妹们知道哪些针对痛经的瑜伽动作?
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2021-11-20 10:00:12 最后更新
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姐妹们知道哪些针对痛经的瑜伽动作?

问题补充

我平常月经都比较规律,就是偶尔会痛经,一般第一天痛过后就好了,也还能承受,但是昨天来月经后我肚子就一直痛,感觉不同于平常的镇痛,更多的是感觉小腹绞痛,胀胀的,腰也直不起来,疼得我躺着坐着都难受,我听说做瑜伽可以缓解痛经,但是我不知道有哪些动作是针对痛经的,所以想问问姐妹们,你们知道有哪些是针对痛经的瑜伽动作吗?

痛经的女性

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  • 知到
    生活的理想,就是为了理想的生活。

    像简单的婴儿式、蝴蝶式等都是针对痛经的瑜伽动作,具体的操作方法为双腿并拢跪在地上,注意腹部和大腿上部完全贴合,脚背紧贴于瑜伽垫,臀部稳稳地坐在脚后跟上,额头贴于瑜伽垫,在这样的状态下双手也可以向前伸展,保持30秒-2分钟左右,另外也可以找专业的瑜伽老师请教,然后在痛经的时候进行适当的瑜伽锻炼。

    针对痛经的瑜伽动作

    针对痛经的瑜伽动作

    瑜伽的好处多多,不仅仅可以帮助我们锻炼身体,摆脱疾病困扰,同时还能帮助女性朋友解决生理问题,特别是对于缓解痛经有很大的帮助,在这里为大家介绍几种针对痛经的瑜伽动作,具体如下:

    1. 1、蚂蚱姿势:趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作30-50秒,反复2次以上;
    2. 2、天桥姿势:平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作50秒,反复20次;
    3. 3、芭蕾姿势:坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直,左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体,维持动作20-30秒,做1-2次;
    4. 4、船舷姿势:盘腿姿势坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上,维持动作20-30秒,做1-2次;
    5. 5、蝴蝶姿势:盘腿坐在地上,脚掌互相贴紧,双手抱在脚背上,身体向前弯曲,尽可能的将身体贴在腿上,维持动作20-30秒,反复1-2次以上。
    Tips:

    痛经是可以通过针对痛经的瑜伽招式来缓解痛经的不适症状,不过需要注意的是,瑜伽锻炼也是需要长期坚持才能看到效果的,大家不要操之过急,循序渐进的进行锻炼,坚持下去总是会有效果的。

    2021-11-20 10:10:57
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