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我们都知道怀孕分为不同的阶段，怀孕后的饮食营养是非常关键的，我们必须要注意加强饮食的调理，补充足够的营养才能让我们的宝宝发育的更好，那么孕晚期营养原则有哪些？吃什么好，哪些又不能吃呢？
孕晚期应保持营养均衡
孕晚期是指怀孕28周以后的时期，孕晚期是宝宝成长的重要时期，这个时期的营养，妈妈应格外重视。孕晚期是宝宝身体器官和组织生长的关键期，也是宝宝脑部快速发育的时期，这个时期孕妈对蛋白质等营养物质的需要明显增加，在补充营养时，应着重注意以下几点：
| 食物种类 | 备注 |
| 增加鱼、蛋、瘦肉、海产品 | 胎儿在孕晚期的体重增长是最快的，一般情况下，胎儿的体重会在这个阶段从1kg左右生长到3kg左右，这也就意味着，胎儿在这个时期要补充大量的蛋白质等营养物质。与此同时，在这个阶段，妈妈的子宫、乳房和子宫内的胎盘都会增大，需要补充不同的营养元素。常见的鱼、蛋、瘦肉等都是优质蛋白的主要来源，除此之外，鱼中的不饱和脂肪酸、蛋类的卵磷脂、维生素都是绝佳的营养物质，海产品也可用作补充适量的碘元素 |
| 单独补充矿物质和维生素 | 孕期血红蛋白会适当增加，孕妈很容易患缺铁性贫血，因此对铁元素的需求也随之增加，孕妈应当多吃动物血、肝脏等含铁丰富的食物。另外，孕妈也可以适量补充维生素B1等，以用来缓解呕吐，加快生产时的子宫收缩，加快分娩 |
| 补充奶制品 | 奶制品不仅含有丰富的蛋白质，同时也是补钙的佳品。数据显示，250ml的牛奶便可满足孕妈一日所需，孕妈可也可食用其它同类产品代替奶制品进行营养补充 |
| 多吃体积小、营养价值高的食物 | 孕晚期宝宝在子宫内的体积越来越大，甚至会对胃部造成压迫，影响孕妈的食欲。为了保证足够的营养摄入，孕妈在该时期应当选择体积小但营养价值高的食物，多吃动物食品，少吃马铃薯、甘薯等体积大而营养价值低的食品。同时也应注意，一些糖类甜食也应减少食用，以免降低食欲 |
在补充营养的同时要注意适量运动，维持体重正常增长，孕期大量营养物质的补充难免会使孕妈的体重快速增加，也因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。因此，孕妈应经常检测自己的体重，根据体重增长适当安排进食，同时根据自身身体状况适当进行低强度运动，如外出散步等。适量的运动不仅有利于维持自身体重，还有利于改善体内维生素D的吸收和利用，有助于宝宝的骨骼发育和孕妈的骨骼健康。
有些孕妈是素食主义者，在怀孕的阶段，素食主义的孕妈应当通过维生素片等其他方式补充蔬菜水果无法给予的营养元素。
到了孕晚期，眼看过不久就要卸货了，准妈妈更高加倍小心。尤其是在饮食上，孕晚期的饮食对分娩会有一定的影响，如果准妈妈孕晚期常吃下面四类食物，可能会影响分娩，导致难产。
建议孕妇在孕晚期少吃辣
孕晚期不建议食用的食物：
| 食物种类 | 备注 |
| 甜品 | 甜品里含糖量实在是高，吃多了会导致孕妈的消化系统负担过重，最后造成孕妈的体型过于肥胖，对最后分娩是很不利的，严重的会造成难产 |
| 高脂肪食物 | 很多孕妈会吃一些高脂肪的食物，像油炸类的，这些食物对于孕妈的身体是有损害的，很容易导致孕妈肥胖，不利于分娩 |
| 腌制食物 | 腌制食物里面往往都会含有很多亚硝酸铵，吃多了会致癌，不论是对孕妈还是宝宝都不好，所以不建议吃 |
| 辛辣刺激性食品 | 这种食物本身会产生一种刺激，对于宝宝是很不利的，对孕妈自身的消化系统也会造成伤害，经常食用辛辣食物，会加重孕期便秘，所以孕晚期一定要少吃 |
| 寒凉食物 | 孕晚期不适宜吃寒凉食物，否则不仅对准妈妈肠胃有伤害，还易引发宫缩。像苋菜、茄子、冰冻西瓜、冷饮等食物，孕晚期尽量别吃，以免引发宫缩，对胎儿健康产生威胁 |
水果，一直是很多妈妈的最爱，因为，水果中不仅含有丰富的营养而且还能有助于母婴健康，但在孕晚期不要吃以下几种水果：
到了快要卸货的时间，各位准妈妈们也要控制一下自己的饮食，这样更有利于胎儿的健康和自己的分娩。
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