宝妈在产后可能会出现尿失禁的情况，其主要表现就是在咳嗽、打喷嚏或者是运动的时候出现不自觉且难以控制的尿液溢出，但一般不是也别多，这就是我们常说的产后尿失禁。其主要原因还是孕妈在生产之后身体的各项激素水平回到了原来的值，又没有了宝宝的支撑，就很容易出现尿失禁的情况。

尿失禁是宝妈们产后的常见后遗症

1产后尿失禁是否需要治疗

在我国产后尿失禁的情况发生率并不低，很多宝妈都会存在这种难言之隐，一般女性尿失禁的情况会更随着产后肌肉群和神经管的恢复和从主逐渐好转，但这需要一个过程，所以很多产妇在产后的很长一段时间里都被尿失禁这个问题所困扰着。

大多数的产后尿失禁会慢慢自愈

尿失禁虽然可以自行好转，但也不排除一些比较严重的产妇需要通过外接力量来帮助恢复，比如运动就是一项改善产后尿失禁很好的一个方法。在训练的同时还可以帮助修复私处的弹性，可谓是一箭双雕的事情了。

2产后尿失禁恢复运动

上文提到了改善尿失禁可以通过运动的方式来改善，尿失禁的宝妈们可以通过以下描述的运动来改善，一般坚持一段时间后就会有比较明显的效果。

1 盆底肌运动

先以收紧肛门、会阴及尿道的动作开始，在每一次的运动训练中体会会阴部收紧的感觉。每次运动做10次左右，同时保持有规律地抬高臀部离开床面并放下，帮助锻炼盆底肌，实现控制尿液排出的最终目的。

盆底肌运动可以改善产后尿失禁

2 腹肌运动

旨在促进子宫收缩及回位，仰卧屈膝深吸一口气，呼出时有意识地收缩腹肌并将头及肩抬起，维持5秒后放松。总之，盆底肌运动和腹肌运动可一定程度帮助产妇产后尿失禁的恢复。