女性在怀孕后都会有体重增加的情况，有些孕妈妈甚至会增加四五十斤，而往往我们的宝宝出生后只有七八斤，减去羊水和胎盘，其实最多只有十斤出头，那其他的几十斤肉就都是扎扎实实的长在了我们宝妈自己身上了啊!所以宝妈们在产后想到的第一件事应该就是减肥了吧。

女性在孕期体重会增加得比较多

1产后减肥准备工作

产后减肥第一步当然是调理好身体了，宝妈在坐月子的时候一定要多休息、适量运动，营养均衡，这样才能让身体恢复得更快，毕竟身体才是革命的本钱，好身体也是我们减肥的基石嘛。

产后减肥可以多吃一些消水肿的食物

孕期我们往往会出现水肿和便秘的情况，我们在减肥前解决好这两大难题，基本我们的产后减肥事业就成功了一半了！孕妈可以多吃一些例如薏仁、芡实等帮助消水肿的食物， 再吃一些粗纤维的食物帮助排便。

2产后减肥饮食建议

虽然说减肥七分考吃三分靠动，但是孕妈在产后身体是比较虚弱的，所以并不建议孕妈节食减肥!这样对身体十分不友好，搞不好还会出现贫血、胃炎等情况，反而得不偿失，我们要健康减肥，就要先从饮食抓起。

产后减肥三餐要健康营养

3产后减肥运动建议

运动是辅助产后减肥最好的一种方式，特别某些特定的运动还可以帮助女性修复盆底肌，如果说是有条件可以办一张健身卡，找教练针对产后的情况专门训练。如果不想去健身房在家里跟着教程练练瑜伽、跑跑步、做做有氧都是可以的，每次运动坚持1个小时左右，一周保持4-5次就可以了。

产后减肥要坚持运动

需要注意的是产后运动幅度不宜过大，而且不能再身体还没完全恢复的时候过量运动，这样对女性的身体也是一种负担，不过像散步、产后瑜伽之类的运动还是可以做的。