生孩子可以说是一个女人一生中必须经历的事情，其所带来的疼痛众所周知，随着医学技术的发展，出现了许多能够缓解女性分娩疼痛的方法，比如Sopfrology分娩。那么Sopfrology分娩是什么意思呢？又该如何训练？本文为大家详细解读。

Sopfrology分娩是一种镇痛的生产方法

1Sopfrology分娩简介

Sopfrology分娩是现在比较流行的一种分娩方式，通过训练来减轻产妇分娩时阵痛带来的痛苦，帮助产妇更轻松有效地分娩出孩子。Sopfrology分娩训练分为联想训练、腹式呼吸训练和放松训练等三大部分。

Sopfrology分娩听上去跟拉梅兹分娩法有些相似，但其实是有不同的，拉梅兹分娩法采用的是胸式呼吸训练法，而Sopfrology分娩采取的是腹式呼吸训练；一个要人协助，一个只需产妇自己就可以完成。

2Sopfrology分娩的训练方法

Sopfrology分娩有三大练习方法，为大家详细解读如下：

1 联想训练

在Sopfrology分娩训练中，联想训练是最重要的训练之一，如果出现阵痛，就可以联想自己在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样，这样就能调整好分娩的心态。通俗来讲，联想训练就是幻想生孩子的样子，提前做好心理准备，这样到了临产的时候就会有足够的心理准备，不会过于紧张。

联想训练就是提前做好心理准备

2 放松训练

Sopfrology分娩放松训练也称产前体操，通过练习瑜伽的动作，可以随心所欲地用力或收力，该训练的基本姿势有跏趺坐姿与坐仙姿势。详细介绍如下：

放松训练大家在孕期中就可以开始进行练习，可以帮助准妈妈们练习生产时的呼吸，帮助产妇生产时更顺利地生产。

产妇正在分娩

3 用力训练

用力训练也是Sopfrology分娩中非常重要的环节，也称为腹式呼吸训练。用力训练主要与呼吸相联系，吸气的时候保持体力，深呼吸之后慢慢吐气的时候伴随着用力。透过腹式呼吸，可以为胎儿提供充分的氧气，并促进子宫活动。通过产妇在阵痛开始的初期进行腹式呼吸。

在产妇的分娩过程中，呼吸与用力是非常重要的，多了解一点生产呼吸和用力的方法，对于产妇生产时非常有帮助的。用力训练的方法就是放松训练中的跏趺坐姿训练，大家可以自行练习。