研究表明，孕妇分娩的疼痛等级达到了10级，很多女性难以承受，所以为了让孕妇们更加容易地生产，全世界的妇科专家们研究出了多种可缓解分娩疼痛的方法，其中最为出名的便是拉梅兹呼吸法，而此方法到底该怎么做的呢?如果大家对此感兴趣，不妨一起来了解一下。

拉梅兹呼吸法具有缓解疼痛的效果

1拉梅兹呼吸法的5步教学

拉梅兹呼吸法是一种由法国医生拉梅兹博士整理出的生产呼吸方法，此方法的做法和拉玛泽呼吸法的做法非常相似，一共也分为5步骤或5阶段，而它每步骤的详细做法如下。

1 胸部呼吸

此方法是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，需要孕妇由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行练习，待分娩时使用此方法呼吸，一直用到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力的减痛呼吸方式

2 嘻嘻轻浅呼吸

此步骤是指需要孕妇嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，并让吸入及吐出的气量相等，就仿佛发出出“嘻嘻”声，而孕妇练习时需要每次都增加呼吸持续时间，直到能达到1分钟。

3 喘息呼吸

此种方法需要孕妇先将体内的空气完全排出后，再深吸一口气，接着需要快速做4～6次短而浅的呼气，感觉就像在吹气球，而孕妇练习时需要将每次都增加呼吸持续时间，直至达到1分半钟。

喘息呼吸像吹气球一样

4 哈气运动

此步骤需要孕妇妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，待哈4口气后再大大地吐出所有气，就如吹东西一样，而孕妇在练习时需要快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，每次练习必需达到1分半钟。

5 用力推

此步骤孕妇需要下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉，换气时要在呼气后马上吸满一口气，而孕妇练习时需要每次持续用力至少1分钟以上。

每次练习用力推需要持续1分钟以上

2拉梅兹呼吸法的视频教程

由于拉梅兹呼吸法是一种比较难做和难学的呼吸法，所以很多孕妇即便看了以上教程后可能也无法正确地练习，所以小编在此为大家提供了一个拉梅兹呼吸法的视频教程，如果有不会的姐妹可跟以下随视频教程学习。

3做拉梅兹呼吸法的时间

因为拉梅兹呼吸法的做法和拉玛泽呼吸法的做法区别不大，所以导致很多人都认为拉梅兹呼吸法做的时间和拉玛泽呼吸法开始做的时间也一样，但事实上这前者的使用时间其实与后者并不同。

由于拉梅兹呼吸法的做法会比较难，所以有妇产医生建议孕妇们从孕26周便开始学习并练习拉梅兹呼吸法，如果练习时间过晚，很可能会导致使用效果不佳。

越早练习效果越好

而且拉梅兹呼吸法中的每一种方法在使用时间上都是有讲究的，而这5中呼吸法各自对应的使用时间在下表中有详细的介绍。