虽然产妇在坐月子期间适当运动确实更有利于身体恢复，但是像产后瑜伽这类比较复杂的动作是不适合月子期内的产妇做的，所以正常情况下，我们是不推荐产妇在坐月子期间做产后恢复瑜伽的。

但是对于部分身体素质较好且恢复能力较强的产妇来说，可以在坐月子期间做以下几种产后瑜伽动作：

1、瑜伽球动作

此动作是指将瑜伽球放在地板上，然后产妇将胸部贴在瑜伽球上，再前后地滚动，这样可以促进胸部的血液循环，从而预防乳房下垂。

2、平躺呼吸动作

此呼吸动作并不是普通的呼吸，而是先躺在地板上，然后将双腿笔直伸展，最后再将双腿举过头顶，再进行深呼吸，这样也可以促进血液循环从而有利于身体恢复。

产后恢复瑜伽的做法其实很简单，一种就只有5个步骤

1、第一步便是先进行热身，可以先做几分钟的柔软体操进行热身，来加速全身的血液循环，从而提高瑜伽的效果。

2、第二步仰卧，先将双手放在脑后，并且让双腿垂直向上，再进行深呼吸。

3、第三步为侧卧，将双腿垂直向上举起，然后双手也向上举起。

4、第四步就是要保持双臂上去举起的斜度，50度最佳，然后再将双臂慢慢放下，并保持这个姿势5秒。

5、第五步就是结束动作，先将身体屈起，然后将肩膀离地，最后保持身体会平躺状态。

不同时间做的不一样

产妇坐月子至少需要一个月的时间，而这一个月的时间内，产妇的身体状态是不一样的，因此在不同时间段内的产妇，所做的的瑜伽是不一样的。

1、坐月子第一周，此阶段的女性由于刚生完孩子，所以其身体是非常虚弱的，因此需要好好休息，不能做太强烈的瑜伽动作，而适合此阶段产妇的瑜伽动作就为腹式呼吸动作。

2、坐月子第2-3周，此阶段的产妇身体正在恢复中，且已经恢复大部分了，所以可以适当做一些运动量大的瑜伽动作了，如脸部按摩动作和简易轮式瑜伽动作。

3、坐月子第4周，此阶段的产妇处于坐月子的最后阶段，而正常情况下此时的女性身体基本上都已恢复正常了，所以可以做任何产后恢复瑜伽动作了。