盆底肌松弛做凯格尔运动多久会变紧致一点?
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2022-11-30 16:01:39 最后更新
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盆底肌松弛做凯格尔运动多久会变紧致一点?

问题补充

生完孩子后产道略有松弛,性生活质量也是受了这个影响,去医院咨询了医生,医生建议我做凯格尔改善,目前我已经做这个运动有三个月了,感觉没有什么效果,但在网上却经常看到有姐妹说,凯格尔训练后会变紧,然后我就试了试,目前已经做了两周了,但是还没有感觉特别明显的效果,想问问凯盆底肌松弛做格尔运动多久会变紧致一点?有没有有经验的姐妹帮忙解答一下呢?

凯格尔运动时间存在个体差异

全部回答 (1)
  • 韩元
    口说不如身逢,耳闻不如目见。

    盆底肌松弛做凯格尔运动三个月会变紧致一点,不过由于存在个体差异,每位女性的身体素质不同,所以恢复时间也是因人而异的,具体需要结合自身情况来判断。但大多数人需要三个月的时间才能达到满意的效果,但也很难恢复到原来的状态。

    凯格尔运动又称为骨盆底肌肉收缩运动

    凯格尔运动又称为骨盆底肌肉收缩运动,简称提肛运动,能加强尿道及道阴周围骨盆底肌肉,提升道阴收缩的力量。不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体,还有助于改善盆底肌松弛、子宫下垂、尿失禁。凯格尔训练期间需要做完三个疗程,大家严格按照程序来进行锻炼,这样效果UI更加明显。

    做凯格尔运动不宜太频繁

    此外,做凯格尔运动应遵循适当的原则,不要过于频繁,强度不宜过高,以免导致肌肉劳损,反而不利于病情恢复。时间上可以保持每天训练2~3次,时长20分钟左右即可。且饭后勿执行此运动,应在饭前或空腹时进行。如果女性做凯格尔运动后三个月盆底肌仍然非常松弛,就说明效果不佳,建议及时去医院治疗,考虑手术恢复,否者容易导致病情恶化,不利于身体健康。

    Tips:

    最后,如果女性产后盆底肌松弛,在做凯格尔运动的同时应减少推或者拿重的物件,养成良好的生活饮食习惯,多喝水,多吃有纤维的食物,保持有规律的大便习惯以及良好的小便习惯,规律作息,早睡早起,这样有助于加快盆底肌的恢复。

    2022-11-30 16:05:52
    0
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