二胎剖腹产后减肚子的8个瑜伽动作是什么?
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2021-10-06 11:34:11 最后更新
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二胎剖腹产后减肚子的8个瑜伽动作是什么?

问题补充

我今年28岁,今年前一个月的时候剖腹产的宝宝,从怀孕到生产过程顺利,目前还没有恢复月经,现在的宝宝已经奶粉喂养,我现在生育的是第二胎,之前2019年的时候生育过一胎,由于已经生育了两胎,我发现我现在的肚子比较大,大腹便便的样子,我不知道该怎么办,我的老公现在感觉也不是很爱理我了,所以我想减肚子,听说二胎剖腹产后减肚子有8个瑜伽动作,效果比较好,由于我不清楚,所以我想问问二胎剖腹产后减肚子的8个瑜伽动作是什么?

产后减肚子的动作示意图

全部回答 (1)
  • 杨采钰
    爱情,你的话是我的食粮,你的气息是我的醇酒。

    二胎剖腹产后减肚子的8个瑜伽动作是仰卧起坐,仰卧举腿,腹部训练,高抬腹部,原地小碎步跑,击掌式波比跳,后踢腿式直臂拍打,以及原地前后小步跳等,这些动作可以起到收腹的作用,还可以防止脏器下垂,可以起到收腹的作用,还可以防止脏器下垂,都会有一定的效果。

    瑜伽减肚子动作

    产后的女性几乎都要面对减肥,产后恢复的方法有很多,其中产后最难减的就是小腹,可以通过运动来减肚子,可以减掉脂肪,也可以紧致皮肤,可以通过以下的动作来减掉肚子赘肉:

    • 1、两只手把头部抱好并且平躺好,两条腿合并在一起,抬起来与身体呈现出垂直且保持,手抱好头部再把头部抬起来。
    • 2、把两条腿合并在一起,并且抬起来弯曲呈现出直角,手与地面是垂直放好,身体还要注意保持直立,之后运用腹部的肌肉,把头部与腰部抬起来,脚与身体呈现出直角。
    • 3、吸气时与腿同时抬起来,腿部保持好垂直,呼气时放松下来,把头部与腿部放下来,但是不能与地面碰触到。
    • 4、腿部保持直角,做吸气并且往上提臀,呼气的时候放下来,肚脐以下的地方往上运动,要有意识地把腿部保持不动。

    还有4个动作是原地小碎步跑,击掌式波比跳,后踢腿式直臂拍打,以及原地前后小步跳,总的来说这8个动作都是训练强度适中,尤其适合产后妈妈恢复训练,能够针对产后妈妈,告别产后大肚腩,建议每天早晚各练2-4组效果更好,哺乳期也可以做,并不影响产奶。

    Tips:

    由此可见,产后减肚子的瑜伽动作还是比较多的,产后瑜伽的好处是更有利于女性产后身材恢复,还可以预防子宫脱垂等,不管是哪个训练都属于小动作,不过必须要运用到臀部与腹部的肌肉,并且还要注意保持平衡,在调节高度的时候要注意速度慢着点,这种训练恢复最好是在产后一个月之后再做,不要勉强自己。

    2021-10-06 11:44:28
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